16日开始

一年一度的初中学业水平考试

即将举行

开屏新闻特别推出中考助考帖

从吃穿住行等方面

为中考学子“保驾护航”

春城晚报-开屏新闻资料图

（1）考试时间

2023年初中学业水平考试

笔试科目考试时间

（2）天气预报

天气的变化影响到考生出行、着装等多方面。

综合气象部门的预报，中考期间，云南多地有雨，大家要注意准备雨具。

从全省来看：

6月14日20时到6月15日20时：玉溪市南部、红河州南部、普洱市东部、临沧市东部、怒江州北部阴有中到大雨局部暴雨，昭通市南部、曲靖市南部、文山州、玉溪市北部、红河州北部、普洱市西部、西双版纳州、临沧市西部、保山市西部、德宏州、怒江州南部、迪庆州西部阴有小到中雨局部大雨，其他地区阴天间多云有分散性阵雨。

6月15日20时到6月16日20时：昭通市、曲靖市、文山州东部、红河州南部、普洱市南部、西双版纳州、临沧市西部、保山市、德宏州、怒江州、迪庆州西部多云间阴有小到中雨局部大雨，其他地区多云有分散性阵雨。、

6月16日20时到6月17日20时：昭通市北部、曲靖市东部、文山州南部、红河州南部、普洱市南部、西双版纳州、临沧市西部、保山市西部、德宏州、怒江州西部、迪庆州北部多云有阵雨局部中雨，其他地区多云间晴。

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从昆明主城区来看: 

中考3天，昆明为多云天气。

6月16日，阵雨转多云，18~25℃。

6月17日，多云转晴，19~27℃。

6月18日预报

（3）吃

清淡的饮食较为合适

中考期间，清淡的饮食较为合适，切忌吃太油腻或者刺激性强的食物。

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此外，要注意以下7点：

选择食品安全状况较好的就餐点，比如学校食堂、家中等，不吃或少吃外卖；

尽量不要食用冷餐肉、凉拌菜、生鱼片、色拉等生冷食品；

考前建议不做大的饮食调整，不吃或少吃高油、高盐、高糖食物，以免增加肠胃负担而身体不适；

充足蛋白质稳固免疫力，推荐以鱼虾、禽肉（去皮）、鸡蛋、牛奶（乳糖不耐受者应避免喝牛奶）、豆腐为宜；

适量碳水保证大脑供能，推荐全谷物（小米、玉米、燕麦、全麦粉等）和杂豆（红豆、绿豆、芸豆、花豆等）每天50-150g，薯类（土豆、红薯、芋头、山药等）每天50-100g；

多吃新鲜蔬菜和水果，推荐每天至少吃5种蔬菜，合计300-500g；2种水果，合计200-350g；

适量摄入有提神醒脑作用的食物，建议根据平时情况谨慎选择含咖啡因的食物或饮料，70%以上黑巧克力（含可可碱）不超过20g。

最后，进考场前一定要少喝水！

（4）穿

选择自己习惯的衣服

中考这段时间，气温起伏较大，应及时增减衣物，避免着凉或中暑。

着装上建议穿着浅色长袖长裤，必要时涂抹“驱避剂”，预防蚊虫叮咬。

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出门一定要看天气，阴晴不定的时候最好带把伞，既防晒又遮雨。

此外，心理学研究表明，穿着自己习惯的衣服，可以让人在紧张时产生亲切感和安全感，并能有效防止不良情绪产生。因此，考试那几天，建议别穿新衣服，免得因为不合身或者不舒服影响情绪。

（5）住

睡觉时避免腹部受凉

考前休息很重要。好好休息并不意味着很早就要上床睡觉，根据以往考生的经验，太早上床反而容易失眠。考前按照平时习惯的时间上床休息就可以了，但最迟不要超过晚上十点半。

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中午、晚上睡觉尽量不吹风扇，空调温度也不要太低，温差过大容易感冒，睡觉时尤其要注意避免腹部受凉。

此外，做好居家环境卫生，保持开窗通风。如长时间使用空调或无法持续保持通风状态时，建议每隔2-3小时开窗通风，每次不少于15分钟。

（6）行

留足路上的时间

可适当进行体育活动，消除大脑疲劳，提高神经系统的兴奋性、灵活性。

提前熟悉居住地到考场的赶考路线，做到心里有数。如遇紧急情况，可以及时向老师或者交警求助。切记，留足路上的时间。

此外，非考试时间，暂时避免前往人多拥挤且通风条件不良的公共场所，如必须外出，建议做好个人防护，如戴口罩。外出返家、接触快递、清理垃圾、咳嗽打喷嚏、如厕后，应及时洗手或做好手消毒。

另外，对于昆明考生来说，还有个好消息：昆明地铁在6月16日-6月20日，全线开展“2023年昆明地铁爱心助考”惠民实事活动，考生及2名陪同家属在考试当天可凭2023年中考准考证到客服中心领取“免费进站票”免费乘坐昆明地铁。并享受优先安检、优先进出站、优先处理乘客事务服务。

（7）其他

除了以上6点，还有一些关于考前准备、考试心态调整等方面的信息供你参考。

最后

祝愿所有学子

取得理想的成绩

（春城晚报-开屏新闻综合整理 部分内容综合云南省招生考试院、上海疾控、中国天气网、昆明市气象台、云报客户端等）