10月10日是世界精神卫生日。根据国际精神疾病诊断分类，睡眠障碍其实也属于精神疾病。在我国，大约三分之一的人有各种各样的睡眠问题。

睡眠障碍主要有失眠、嗜睡、梦游症3种。很多人失眠一段时间以后，就容易患上焦虑症、抑郁症，睡眠障碍也让高血压、肥胖、免疫功能失调等躯体疾病的发病风险增加。

四川人的个人睡眠感觉是最好的

不管睡眠障碍的问题有多少种，归根结底体现在这一宿的觉到底睡得好不好？那么，哪些人睡得好，哪些人睡得不好呢？

分地域来看，西藏、新疆、河北、内蒙古和云南5个省份的人平均睡眠时间最长，都超过了7小时，而四川人的个人睡眠感觉是最好的。分职业来看，教师和医生的睡眠质量最差。

青少年、女性、老年人易出现睡眠问题

那么，从人群分布上来看，哪些人群更容易出现睡眠问题、睡眠障碍呢？

中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林介绍：“青少年、女性、老年人是出现睡眠问题的高发人群，所以要给他们足够的关注。青少年长期用手机会让他的睡眠出现问题，很多女性由于生理、家务原因以及工作压力，也有睡眠问题，所以女性（睡眠障碍）比男性多。”

据调查，65岁以上的老年人中有一半人有各种各样的睡眠问题，老年人的睡眠问题主要因为白天运动不够和不晒太阳，导致晚上的睡眠不好。所以，建议老年人白天要有户外活动，以及适当的体育锻炼，并且要安排适当的时间晒太阳。

据介绍，有50%的老年人有睡眠问题，青少年和其他的（人群）也有20%多的人有睡眠问题，所以我国1/3的人有各种各样的睡眠问题，有15%左右的人有各种各样的睡眠障碍疾病需要治疗。

近七成人晚睡与手机有关

失眠多梦、睡不着、睡不好、睡眠质量差，关于睡眠的问题有很多。什么是困扰人们睡眠的头号难题呢？答案是睡不着。排在入睡困难后面的，分别是易醒、失眠、打鼾等。那么睡不着的主要原因又是什么呢？调查显示，近七成人晚睡都与一个东西有关，那就是手机。玩手机、追剧、打游戏都会影响人们入睡。

现在，不少人都喜欢在睡觉前刷刷视频或浏览新闻，休闲放松一下，但专家指出，这会适得其反，影响我们入睡。

中国睡眠研究会理事郭兮恒介绍：“要入睡的时候，接受新的信息会使人产生过度的兴奋，导致人出现入睡困难。（手机）屏幕上一些蓝光，也会刺激我们的大脑，抑制褪黑素的释放。有很多研究证实，如果我们晚间连续用手机两个小时，可以导致大脑褪黑素的释放降低1/5，使睡眠时间明显缩短。”

睡眠质量不好 易导致多种疾病

睡不着、睡不好的时候，第二天是不是经常感觉到头脑昏昏沉沉？为什么会有这种感觉？专家表示，睡眠是维持生命的基础，大脑的正常运转离不开睡眠的作用。

和吃饭、喝水一样，睡眠是维持人类生命的基础。人的一生大约1/3时间是在睡眠中度过的。充足的睡眠是人提高学习、工作效率的前提。

陆林介绍：“只有通过睡眠，血脑屏障才能把大脑不需要的物质代谢出去，所以睡眠经常不好的人头总会感觉昏昏沉沉。第二个方面，2021年全球科学家研究发现，由于白天的兴奋紧张，交感、副交感神经的兴奋，都需要在晚上通过睡眠得到调整，如此，血糖和血压才能在白天变得稳定。”

睡不好的话，血压、血糖指标都会受到影响。那么，睡眠质量不好，还容易导致哪些疾病呢？

陆林介绍：“去年有科学家研究发现，睡眠长期被剥夺，或者晚上睡眠不够，会使血脂的代谢出现紊乱，沉积在心脏、脑血管的血管壁上，导致动脉变得硬化，而这就是冠心病或者脑血管病发生的原因。睡眠长期被剥夺，还会使脑部一些神经代谢产生的废物聚集，这些神经废物沉积下来，时间长了，就成为阿尔茨海默病的基础。有很多研究证实，睡眠障碍，特别是睡眠剥夺、失眠会增加阿尔茨海默病的发病风险。”

最好晚上11点左右睡觉

保持健康，好好睡觉必不可少。专家建议，尽量将工作安排在白天，同时，确定好每天的休息时间，严格执行，确保睡眠时间段稳定。

此外，还可以通过适当运动，提升睡眠质量。需要注意的是，睡前1小时不做剧烈运动，睡前3小时别喝含有咖啡因、酒精的饮品；避免屏幕光抑制褪黑素分泌等。

那么，睡多长时间最好？睡觉的时候有什么要注意？专家表示，不同人群也略有不同。

陆林认为：小学生要睡够10个小时，初中生要睡够9个小时，高中生要睡够8个小时，这样才能保证大脑在白天发挥正常功能，让人非常有效地集中精力学习。

对于成人，专家建议每天要睡够7—8个小时。

专家还对睡眠环境和入睡时间给出了建议：卧室的温度最好控制在20℃左右，要在黑暗的环境中睡觉，开灯睡觉会影响大脑激素的节律性分泌以及血糖代谢。对大部分人来说，最好晚上11点左右睡觉。因为此时人体开始分泌与睡眠相关的褪黑素，它也是我们困意的来源。

睡午觉时间不是越长越好

为什么有些人晚睡早起还精力充沛？专家表示，有些人因为有较为充足的体育锻炼，睡觉期间的深睡眠占比较高，可能睡6个小时就足够了。极个别的人因为基因的影响，睡眠时间甚至只需3—4小时。

日常生活中，很多人在晚上没睡好，一般都会选择午睡补觉。专家提醒，午休最重要的是休息，身心放松即可，不一定非要睡着。

专家建议，最好饭后20分钟进行午休，午休长度在20—40分钟最好，不要过长，不然会影响下午的效率和晚上的睡眠质量。 （央视新闻客户端）