2022年全国高考将于6月7日-8日举行，在这最后的冲刺阶段，如何安排考生的饮食？云南省第一人民医院临床营养科主任洪晶安为高考生们送上一份科学营养的“高考食谱”，让孩子以最佳状态迎接高考。

饮食原则

营养均衡、食品安全卫生

食谱推荐

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①早餐：谷薯类、优质蛋白质食物、蔬菜水果类都要具备。比如：燕麦、新鲜玉米、红薯，加上牛奶或酸奶，再来一个新鲜的鸡蛋，外加一些水果蔬菜类食物。

②午餐：保证优质蛋白和蔬菜水果等膳食纤维含量比较丰富的食物摄入，主食适量，摄入量不要超过平常摄入的量。

③晚餐：吃一些易于消化、热量适中的食物，不要吃的太晚，以免影响正常休息。睡前尽量不要进食能量高的食物。

另外，要是看书复习时间晚了，不建议喝咖啡或浓茶，可以摄入一些粥、牛奶或者水果，这些食物容易消化，有的可能还有一些安神作用，对考生的休息是很有帮助的。

提醒：不建议摄入油煎油炸食品，这类食物会给胃肠道带来很大的负担，可能会引起便秘腹泻等等。

越临近高考，考生及其家人们心理压力越大。为此，云南省第一人民医院临床心理科副主任医师陈美玲特别为高考生们送上一份“高考减压秘籍”。

减压秘籍来了

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①适当的心理暗示对缓解焦虑有一些好处。比如可以暗示自己一定能行；暗示自己考完这一场试，我就会去给自己放一个小长假，去一些非常向往的地方等；

②调整自己的认知。考前其实大家都会焦虑，我们要学会跟焦虑共处；

③给自己信心，告诉自己考试仅仅只是人生的一个小关卡，未来还有很多选择的机会，不要给自己过多的压力；

④学会呼吸放松和自身的肌肉放松，紧张的时候深呼吸；

⑤如果到了考场突然紧张起来，用几秒钟的时间做一些深呼吸的放松和肌肉的放松，还可以含一些清凉的含片，缓解一下自己的焦虑，镇定以后再进行考试。

给家长一个小建议：给孩子制造一个良好轻松的家庭氛围，做一个好的陪伴者、倾听者，千万不要去过分强调成绩等等。（云报客户端 记者张晓橙 普娅鑫）