如今，有不少年轻人常这样夸赞自己的鞋：“穿起来飘飘若仙，十分柔软！”这样夸张的表述，反映出很多人买鞋时越来越追求柔软的脚感。殊不知，人们逐渐陷入了鞋子越软越好的误区。对此，云南省第一人民医院骨科主治医师连星烨表示，就是这种“穿上去软软”的鞋，正一点点地“偷”走人们的足健康。

鞋不是越软越好

“鞋不是越软越好！太软的鞋底缺乏支撑、回弹不足、稳定性不够，会让脚受伤。”连星烨举例说，穿着鞋底过于柔软的鞋子就好比赤脚站在沙滩上，刚开始很舒服，但为了增加双足的抓地力，脚趾需要扣住地面，小腿肌肉也需要发力，时间长了不仅会疲劳，而且松软的沙土会削弱我们对足部的控制力，增加崴脚、扭伤的风险。

比这更严重的是，如果鞋底太软，无法起到支撑足弓的作用，久而久之会导致足弓下沉，继而引发功能性扁平足。尤其是3至8岁的孩子，足弓正在形成期，若长时间穿太软的鞋，易形成扁平足。

“足弓是人体天然的‘减震器’，可以缓冲我们在行走、跑动及跳跃时的震动，减少地面对足部的冲击。一旦足弓塌陷，受苦的就不只是脚了。” 连星烨指出，人正常行走时，足部承受的重量是自身体重的2至3倍，要是跑或跳，足部需要承受的重量则更多。选择一双好的运动鞋不仅可以提升运动体验，也能尽量避免运动可能带来的伤害。若只是图“软”，鞋底失去回弹力，缺乏有效支撑，身体只能借助足部的韧带来平衡，长此以往，足部韧带会疲劳、增生，行走时足底就容易出现酸胀感，进而引发踝关节疼痛，严重时会改变下肢的力线，导致关节受损，变成X型腿。

4个标准助你挑双好鞋

什么样的鞋才算一双好鞋？连星烨说，首先，要看鞋底的防滑性，尤其是给老人挑鞋时，一定要看鞋底是否具有防滑功能。

第二，鞋子软硬程度要适中。太硬的鞋穿上会硌脚，而太软的鞋没有支撑力，所以买鞋的时候，看看鞋底前端1/3处是否可以弯曲，如果弯曲程度在60至90度，属于软硬适中，超过90度，就属于鞋底太软。

第三，鞋子要有支撑力。测试时可以扭一扭鞋子，看看鞋中部会不会扭曲，若在扭转过程中有一定的阻力，说明鞋子支撑性良好，若鞋可以扭成麻花状，那么这双鞋就缺乏支撑力；另外，鞋帮要结实一点，这样可以更好地保护脚踝。所以买鞋的时候，用手指捏捏鞋帮，如果能轻易捏扁，那么这双鞋对踝关节的保护是不够的。

第四，选择透气、吸汗的鞋子,这样穿上脚会更舒服，否则时间长了容易臭脚，甚至会导致真菌感染。

根据脚型选择合适的鞋子

每个人的脚趾排列形状各有不同，穿上舒不舒服只有脚知道。连星烨建议，买鞋前先试穿一下。一般情况下，鞋内不要过于宽大，也不要太挤脚，能留出一个小手指的空间即可。若是扁平足或者高弓足，就需要到专业机构根据足底形状量身定制功能性鞋垫。

连星烨特别提到，如果孩子已经形成了可复性的扁平足，一般8至12岁是治疗的黄金期，除了定制鞋垫以外，平时还可以做“坐位体前屈”这个动作，让下肢肌腱得到充分拉伸，辅助足弓的形成。若错过最佳治疗时间，可复性扁平足会逐渐僵硬，治疗更加复杂，甚至需要手术治疗。（记者张晓橙）