据2020年“3·15晚会”报道的数据显示：我国上半年运动器械的销量逐步上升，其中筋膜枪销量增长20倍，划船机增长135%，瑜伽增长53%，总体的健身装备成交额增长了69%。筋膜枪、划船机等专业健身用具开始走入寻常家庭中。

我们的生活从吃不饱，到能吃饱并吃得好，再到现在的营养过剩……健身开始走进我们的生活，当健身碰上新冠肺炎疫情，不少人开始从公共健身场所健身回归到家中自行健身，保障健康的同时，还能减少健身开支。

春城晚报-开屏新闻对多位健身爱好者进行采访，带你了解逐渐火热的家庭健身。

家庭健身怎么练？

据艾媒数据中心调查数据显示，自2016年以来，中国健身器材市场规模呈逐年增长的趋势。2018年健身器材市场规模突破400亿元，达到418.3亿元，2019年中国健身器材市场规模达到461亿元。随着居民健身观念的进一步提升，预计中国健身器材市场规模将继续保持增长态势。

自从初中开始就喜欢运动的小马老师是一位语文教师，初高中到大学，再到后来工作，他一直效力于学校、单位的篮球队、足球队等。工作后，生活发生了改变，繁重的教学任务下，小马老师也逐渐发福，体重直逼80公斤。

学校离市区较远，而他的课程较多，空余时间零碎，相比起动辄2000元至5000元一年的健身房，小马决定自己在家锻炼。“因为我的宿舍没有多余的空间，有训练设备也不好放，放下了也不一定好展开锻炼，所以我学了一套徒手训练技巧，波比跳、俯卧撑、半俄罗斯转体，跳绳等等。室内就能完成，而且通过这些活动基本能练到全身的主要部位了。”小马说。

运动装备怎么选？

在某电商平台上，一款叫做“动感单车”的家庭健身器材销量不俗，动感单车以骑单车的形式为健身者提供骑行锻炼。记者浏览了几家店铺，其月销量都在3000和4000以上，其售价也从400～2000元不等。听歌、记录数据，各种运动模式，功能丰富，个别还称有AI智能，能够为锻炼者提供数据分析、习惯学习等功能。而家庭健身的“全能”型装备瑜伽垫购买者则更多，其售价从10余元到100余元不等，个别月销量达到四五万。

小马说，自己对健身还是有比较深入研究的，有着自己理解。他认为家庭健身其实不用太多专业设备，根据自己喜好选点简单的器材即可。他只有跳绳、俯卧撑支架、健腹轮，也已经足够他进行室内健身。

至于怎么练习，小马说他通过小红书、bilibili上一些网友的经验分享、视频直播，又和同校的体育老师朋友专门请教、交流了体育锻炼的方法。最后，他还在纸上写下了自己的健身日程表，然后每天晚自习过后就在宿舍练习。

2020年初，新冠肺炎疫情袭来，小马过年期间天天在家闲着没事干，看着体重秤上直线上升的数字，他决定在家健身。能实时记录自己各项数据的智能穿戴设备以及能在手机上看到运动计时、心率、卡路里消耗的健康APP大大方便了他的健身，每一项数据都实实在在地记录了他锻炼的细节。满头大汗之余，每一个用汗水记录下来的健身数据也能让健身者成就感满满。

小马说：“我锻炼的目的主要是为了减肥保持体重，另外就是把自己身子练壮一点，抵御疾病。”

到底需不需要代餐？

光靠健身而不调理饮食，健身效果也会大打折扣。

伴随着健身行业的兴起，类似增肌套餐、减脂套餐的健身代餐轻食也随之兴起。如鸡胸肉、全麦面包、荞麦面食、魔芋食品、无糖饮料等产品开始受到健身者的青睐。某电商平台上一款低热量代餐饮品月销量达2.5万+，产品介绍中称，该产品“富含”一杯牛奶、一块牛排，数十种蔬菜的矿物质、维生素，营养极其丰富，而热量仅为一个汉堡热量的三分之一。评价区有人说，吃后很有饱腹感，而且能顶一天饿，减肥效果明显，也有人质疑产品能否真的减肥。

在某外卖平台上，打着健身“营养餐”、“轻食”的店铺不少。滇池路上一家轻食营养餐店，一份配料有西蓝花、玉米粒、菠菜、紫甘蓝、圣女果等的鸡胸肉沙拉售价为17.8元，有顾客评价吃了后饿得很快。

小马和他当体育老师的朋友发现，其实吃代餐并不能减肥，虽然卡路里较低，但再低也是富含热量。而且代餐营养成分单一，吃多了、吃久了可能会造成营养不良，所以他们都很少吃代餐。

现在，小马准备购买一个空气炸锅，并按照膳食标准以及自己的胃口做自己喜欢吃的健身餐。

健身达人从健身房回归家里

“我已经健身两年了，从健身小白到现在能做兼职健身教练，贵在坚持。”在公司上班的王婷告诉记者。疫情期间，通过健身软件，她解锁了其他的健身项目，一块瑜伽垫就能找到拉伸筋骨的快乐。

谈到健身，王婷滔滔不绝地讲起了她两年来在健身房练习过的运动器材。在运动器材里，她最喜欢的是动感单车，也在动感单车的练习上付出了很多时间和精力。虽然不是专业学体育出身，但是王婷凭着自己的一腔热血做了动感单车兼职教练。周末不上班的时候，她就去兼职当教练，这样的生活方式让王婷拥有一个健康的身体和良好的心态。

王婷告诉记者：“动感单车是健身室常见运动器材，有些动感单车具有拉伸功能，适合各类人群。根据调整自行车的阻力来选择适合自己的锻炼强度，通过长期的坚持能够达到改善心肺功能和减肥消脂的效果。

因为工作变得繁忙，去不了健身房，王婷在朋友的推荐下在手机里下了一个健身软件，王婷开始了她的宅家锻炼。

网上订购的动感单车到货后，王婷便在家里继续她的健身事业，从一名健身房的忠实粉丝切换到了家庭健身模式。

“跟着健身软件也能够锻炼身体，而且不受空间和时间的制约，省下去健身房来回奔波的时间，在家就能完成健身，何乐而不为？”切换到家庭健身模式的王婷似乎也找到了健身房中没有的快乐。

家里的一小块天地成为王婷每天健身打卡的地方。每天下班回家，打开手机，在智能健身软件的帮助下，她就像有了“私人健身教练”一样，跟着不同的课程学习更多的运动种类。健身课程大部分是循序渐进的，能够起到督促锻炼的作用，一整套训练下来，坚持打卡也让她很有成就感。

王婷认为健身最难的地方就是坚持，她告诉记者：“健身开始很容易，就好比练字一样，不是说你临摹1个月的字帖，第31天就能写出一纸漂亮的正楷。健身贵在坚持，不可能练3个月就立马看见效果。其实很多情况下健身或者运动就是为了养成一个健康的生活方式，增强自己的体质。”周末一有时间，王婷还会去户外，她把跑步、瑜伽和动感单车三项运动作为每周所要达成的运动目标。（春城晚报-开屏新闻记者 夏苇 张田睿 文 受访者供图）