昆明信息港讯 （昆明日报 记者杨艳萍 实习记者冉光雯） 每年5月、6月升学季，也是有毕业生的家庭最紧张的日子。孩子要升初中了，要参加中考了，要迎战高考了……不只是学生，不少家长也会跟着一起“慌”，在如何帮助孩子调整心理状态这件事上，显得茫然不知所措。
大家都知道考前心理调适的重要性，可是，如何进行调整？怎样才能得到科学的指导？成为不少学生和家长关心的问题。在这方面，云南省、昆明市顶层设计推动，在全省范围内启动“5·20”心理健康主题活动，为学生和家长带去专业的心理辅导帮助。昆明市各所学校也积极响应，并配合着自身特色，探索出符合校情、生情的备考心理特色课程。
源起
共享技术资源 关注学生心理健康
5月20日前后这段日子，对于昆一中西山学校、官渡区第一中学、滇池中学、安宁中学、安宁实验学校、官渡区南站小学等各校的心理健康教师来说，更加忙碌，因为包括这几所学校在内的46所学校都相继响应云南省中小学生心理健康5·20活动，该系列活动启动于2016年5月20日，由云南省心理学会、云南省社会心理学会、昆明市教科院、昆明市仵云霞心理健康教育名师工作室等多家单位和社会团体联合发起，旨在呼吁更多社会人士及教育工作者关爱中小学生心理健康，帮助他们“感受被爱，爱自己，爱他人”。
“中小学生正处在身心发展的重要时期，他们在自我意识、情绪调适、人际交往和升学就业等方面，会遇到心理困扰或问题，从而需要帮助。”昆明市教育科学研究院心理健康教研员、昆明市心理学会理事长仵云霞这样描述活动发起的初衷。
在共享心理健康技术资源的基础上，活动以线上宣传互动、线上线下指导相结合的方式，呼吁云南省广大中小学校行动起来，积极关注中小学生心理健康问题。目前参与过联合倡议的学校数量已达80余所。
2019年是活动开展的第4年，各学校开展一系列适宜中小学生心理健康发展的教育活动，来响应联合倡议、共同行动。活动形式包括教师团辅、心理剧展演、趣味心理运动会等，而中高考心理辅导则是5月、6月的重头戏。
如果学校缺乏专职心理健康教师，就由昆明市仵云霞心理健康教育名师工作室牵头成立工作小组，为学校带去支持和帮助，云南省心理学会的专家也会对活动开展过程进行督导。“只要学校向我们申请了，我们都会无条件派出技术骨干给予支持。”仵云霞表示，接下来，联合倡议学校还可共享27节优秀示范课、22场专题讲座等专业资源。今年，预计服务师生及家长20000余人。
做法
难题 临近考试焦虑感越浓
破题 学生通过团体辅导找症结
昆一中西山学校学生成长生涯规划中心的老师们对毕业班学生进行抽样调查、访谈之后发现，在不到2个月就要考试的冲刺阶段，初三、高三的同学大多会有这样的疑问：成绩不稳定怎么办？有目标但就是不想去做怎么办？害怕考试怎么办……为了帮助同学们解开这些疑惑，心理老师专门设计了趣味性、体验性及感悟性兼具的考前团体心理辅导。
作为积极响应5·20心理健康主题活动的学校之一，昆一中西山学校联合仵云霞心理健康教育名师工作室、多所中小学校优秀心理教师以及云南师范大学应用心理学专业志愿者团队30余人，共同为初三、高三年级学生进行考前减压放松、考前动力调适。
老师们根据各班同学考前心理状态，创设有趣的情境，引发同学们对于中高考的思考。在高三（6）班，名为“前方打仗后方支援”的游戏引导同学们将游戏与考试进行链接，头脑风暴后，帮助他们从多个角度解决应考情绪、复习策略、应试技巧等疑惑；再看初三（5）班，学生们在搭建“大船雕塑”，以此探寻自身资源，寻找学习动力，调整心态积极应考。
活动最后阶段，同学们在老师的引导下，对活动内容进行了整理，并深度思考。他们各抒己见，充分地进行了自我表达：“我发现我之所以焦虑，是因为担心达不到父母的期待”“是我把目标定得太高，所以才不想去行动的”“我没有动力，是源自不稳定的复习状态”……在一句句真诚的分享中，能够感受到学生们通过团队辅导发生了微妙的变化。
昆一中西山学校副校长马千里表示：“我们告诉所有初三、高三的同学，如果在备考过程中出现了任何紧张、焦虑、缺乏动力的情况，记得找学生成长生涯规划中心的老师，他们也许能和你一起共同探讨，找到合适的调整方法，帮助你从容面对考试。”
难题 备考阶段亲子关系紧张
破题 家长也来上心理健康课
“有些话不说不行，说重了也不行”“一问孩子学习方面的事情，他就躲”。孩子要上考场了，家长们犯了难，往日温馨和睦的亲子关系被紧张、压抑的备考情绪所取代。对此，昆明师范专科学校附属中学在考前一段时间便定期安排家长课程，帮助家长识别孩子情绪，让沟通更加顺畅有爱。
“快高考了，女儿想和朋友们在晚上出去玩，母亲很担心。这位母亲担心的是什么？她能做些什么？”讲座中，家长们换位思考着，几人成组认真记录下老师提出的问题，学校专职心理教师杨博雅将学生的学习现状及内心不安进行幽默的剖析，同时结合角色扮演，与家长进行互动与交流，让家长在游戏中了解和掌握有效调节自己与孩子情绪的方法。
近年来，昆明师专附中心理健康教育聚焦师生及家长需求，开设了心理健康课程，使心理健康教育充分渗透课堂。通过“家长开放日”“德育大课堂”“家长之家”等活动，使家庭教育与学校教育紧密互动。
另外，通过戏剧表演课，让备考学生打开心扉，释放压力，也是昆明师专附中心理健康教育的一大特色。“备考期间对自我情绪的调控，并不是一次班会或讲座后，学生就能立马掌握的。”杨博雅认为，每个学生在初一、高一的戏剧表演训练中，可以通过戏剧化形式把心理困惑表现出来，直面深层的心理问题。而心理老师则运用各种技术手段，陪伴学生安全地完成移情、投射、认同等心理历程，宣泄不良情绪。通过长期的正向引导，学生的自信心得到提升，自我评价也朝着积极健康的方向发展。“到了初三、高三，学生便可以把以前戏剧课上舒通压力、缓解焦虑的技巧用起来，帮助自己从情绪的泥潭中走出来。”杨博雅说。
备考阶段，学校也采用团体辅导、小课程、主题班会等形式，帮助考生缓解焦虑、树立备考信心。同时，发放前测及后测问卷，了解每个孩子阶段性的心理变化情况，及时发现心理问题，开展相应的心理辅导和危机干预工作。
难题 学习动力不足
破题 一进校便启动生涯规划
在对备考学子的心理状态调查分析中，不少心理健康教师都发现，很多孩子对考试充满着惧怕是因为目标不清晰，不知道以后要做什么、要成为怎样的人，所以导致学习动力不足，怎么破解这个问题？
从2013年开始，官渡区第二中学在昆明市率先开展生涯教育的研究与实践，每年开展各式讲座、职业体验等生涯教育活动，帮助学生了解社会对于人才的需求，根据当下对自己能力、喜好的评估判断，沉着理性地进行学习和备考，逐步规划未来的人生。
生涯规划课堂上，学生在形成着自己关于“生涯”的概念；一次次实践活动中，孩子们走进各行各业的工作场景，感受不同工种的魅力和闪光点；一对一的辅导和交流中，同学们向老师道出关于职业生涯规划的困惑，在老师的引导下明晰自己的目标。
提起前不久到中国铁建高新装备股份有限公司参观车间厂区，领略大国重器的经历，不少同学仍意犹未尽。“感受到了高素质人才的精神风貌，还看到了机械制造的精益与创新，未来也想成为工业制造行业中的一员。”参观后，同学们分组制作了参观手账、调查报告、海报等物化成果，并在班会课上向其他同学介绍收获和感受。
官渡二中还组织编写了校本教材《高中生生涯成长手册》。其中涉及“我喜欢干什么”“我适合做什么”“我最在意什么”等章节，主要包括自我探索、模拟招聘会、职业探索、梦想管理等内容，更好地帮助学生“拨开云雾见光明”。由于该教材在全国的领先性与开创性，还获得第一届全国中小学心理健康教育特色成果展示特等奖。
目前，官渡二中体系成熟、构架完善的职业生涯规划课程，已成为学子们最爱的必修课之一。“对学生生涯规划能力的培养关系到学生一生的幸福，对自身能力和未来规划有了相对清晰的认识，才能目标导向，向内驱动，更好地备战高考。”官渡二中专职心理教师李玲洁说。
建议
对学生 多给自己积极的心理暗示
建议人：昆明市教育科学研究院心理健康教研员、昆明市心理学会理事长仵云霞
考试的成功与否，关键要素便是考前积极心态的调整。建议同学们要相信自己，并要不断地鼓励自己，不放弃努力，才能沉着应战。
暗示的作用是巨大的。同学们可以每天都对自己说几句鼓励的话，简单的肯定句最好，“我是最棒的”“我相信自己”“我一定可以的”每天重复进行强化，会带来惊喜的效果。每天保证30分钟以上的户外运动时间，运动能保证大脑供氧充分，有利于记忆知识点。大声开口朗读和哼歌，都是不错的情绪调节方式。另外，每天进行10分钟的冥想，利用腹式呼吸，放空大脑，也有助于帮助同学们缓解紧张焦虑情绪，提高专注力。
对家长 做好陪练员
建议人：昆明市中医院心理科主任医师、昆明市心理学会理事宋慰春
亲子关系的改善和提质，将有利于考生考前心理状态的调适。鼓励家长们做“清醒的父母”，这段时间，更加要减少指责和评判，也可以“报喜不报忧”，家长们要做陪练员，而不是裁判员。
陪练什么呢？每天抽时间和孩子一起散步、运动、看书。在散步过程中和孩子沟通交流；在孩子不排斥的情况下，和他们一起学习、看书，以身作则。
在家庭事务中，不要将孩子架空，不要让孩子觉得除了学习可以什么都不干。能独立完成自己的事情，会让孩子充满价值感和成就感。否则在考试失利后，孩子会陷于一无是处的自我否定中。
改变认知，才能调整情绪。家长们要意识到，学习只是生活的一部分，而不是生活的全部，并将这样的理念传递给孩子。而且要给孩子一个信号：相比起结果来，爸爸妈妈更看重你努力的过程，无论考试结果如何，你都是我们最爱的人。
