俗话说“春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月”。一到冬季,很多人都会感觉异常疲劳,提不起精神,据经济日报-中国经济网健康频道了解,冬季日照时间缩短,气温寒冷,人体需要通过睡眠维持一个低水平的消耗,因此冬季更易犯困。那么,有哪些方法可以帮我们抵御疲劳,振作精神呢?下面,经济日报-中国经济网健康频道为您总结整理。

多晒太阳 

天气好的周末不要宅在家里,多出去晒太阳。如果持续阴天,不妨把室内光线适当调亮点,尤其是晚上,不要总在昏暗的光线下待着。条件允许的话,可以利用冬季休假,去阳光充足的地方。

加强体育锻炼 

运动可以促进大脑分泌多巴胺、内腓肽等“快乐因子”。冬季锻炼以室内为主,天气晴好时可到室外散步、打太极拳、做保健操、练瑜伽,也可跳舞娱乐。但是不宜太早晨练,运动量不宜过大,每天集中一小时为宜。

保证睡眠充足 

成人每天的睡眠时间不应少于8小时,青少年不少于10小时。平时不要熬夜。同样是睡8小时,但晚上11点前入睡和夜里3点睡效果肯定不同,后者易感到疲劳。

按摩穴位 

大敦穴自古以来被视为镇静及恢复神智的要穴。大敦穴在脚大拇趾趾甲靠第二趾一侧2毫米处。按摩大敦穴一般采用指压法:指压时强压7~8秒钟,再慢慢呼气。冬季起床容易赖床的朋友不妨在暖暖的被窝里重复按上几次。

适当补充维生素 

人体改善疲劳的很大一部分需要依靠“抗氧化”,而这就需要维生素和矿物质等微量元素的帮助。特别是维生素B族和铁,能够有效改善大脑供氧,从根本上解决疲乏、精神不振的感觉。所以,为了健康,冬季除了在保证蔬菜水果摄入量的同时,可以适当补充维生素制剂,补足身体所需,更好地应对困倦,改善疲劳。

喝杯咖啡提神 

咖啡因有提神醒脑的作用,咖啡因在人体内的起效是需要一定的时间的,考虑到每个人的消化能力,咖啡因吸收并通过血液循环真正进入大脑起效,总共需要10-30分钟的时间,也就是说,饮用一杯咖啡后,平均需要20分钟才能真正起到“提神”的作用。