对于上班族来说,常常是上班八小时的时间里面对电脑辛勤工作,下班后又捧起手机看视频、刷朋友圈、玩游戏以求“放松”。每天高强度、近距离的用眼习惯,致使很多人在不知不觉中出现视疲劳、干眼症等不适症状。此外,长时间暗光下看手机或平板电脑,还会有诱发急性青光眼的可能,危害严重。

注意用眼卫生、保护眼睛不仅仅是我们对孩子们的劝诫,也应该是成年人对自己的忠告。对于长期视疲劳的上班族们,哪些好方法可以保护视力呢?

这几种护眼食物可适当多吃

多吃富含维生素A和β-胡萝卜素的食物,有助于补肝明目,缓解眼睛疲劳。维生素A主要存在于各种动物的肝脏、鱼肝油、蛋黄中。β-胡萝卜素主要存在于胡萝卜、西红柿、韭菜、杏等绿黄色蔬果中。

胡萝卜

富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等,其中以维生素A的含量最多,其作用和鱼肝油相似。此外,胡萝卜还含有丰富的胡萝卜素,可保护眼睛和皮肤的健康。

西红柿

含有丰富的维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸及少量的蛋白质。因带酸性,所以有保护维生素C的作用,烹煮过程中营养不易被破坏。

杏

含有适量的维生素C及丰富的维生素A原,还含糖、蛋白质、脂肪、无机盐、维生素B1、维生素B2等,是一种营养价值较高的水果。

维生素C对眼睛也十分有益。人眼中维生素C的含量比血液中高出数倍。随着年龄增长,维生素C含量明显下降,晶状体营养不良,久而久之会引起晶状体变性。所以要多吃维生素C含量丰富的蔬菜、水果。

猕猴桃

猕猴桃能提供大量的维生素C,被誉为“维C之王”。据分析,每100克猕猴桃果肉便含有最少200毫克以上的维生素C,比一般水果高出几十倍。维生素C可减缓光线和氧气对眼睛的刺激,可以延缓白内障的发生。长期使用电脑的人可多吃猕猴桃。

苹果

苹果有“明目果”的美称,因为它含有对视力有关键作用的维生素A和微量元素——硒。据研究,人类正常视网膜含硒7微克,而鹰眼含硒量是人的100倍,这说明敏锐的视力与硒含量有关。因此常吃一些苹果,可保护视力。

金橘

金橘果皮的营养价值令人吃惊,80%的维生素C都储存在果皮中,不仅对肝脏有解毒功能,还能养护眼睛、保护免疫系统,营养价值在柑橘果类中名列前茅。

保护视力的小方法

热敷法

经常以热水、热毛巾或蒸气等熏浴双眼,可以促进眼部的血液循环,趋减眼睛的疲劳感。

眨眼睛

每天眨眼300次。20～40岁之间的正常人每分钟眨眼约20次,而在睁眼凝视变动快速的电脑屏幕时,眨眼次数会减少到每分钟4～5次,造成泪液分泌严重不足,就会出现眼睛干燥酸涩的症状。因此,特意眨眼对眼睛的保护非常有效。

一般而言,每天特意眨眼300次比较合适,不仅有助于促进泪液分泌,缓解干燥酸涩的症状,而且可以清洁眼睛,并给眼睛小小的按摩,从而缓解眼睛疲劳。

按摩法

按压眼球法:闭着眼睛,用食指、中指、无名指的指端轻轻地按压眼球,或是旋转轻揉。不可持续太久或用力揉压,20秒钟左右就停止。

按压额头法:双手的各三个手指从额头中央,向左右太阳穴的方向转动搓揉,再用力按压太阳穴,可用指尖施力。如此眼底部会有舒服的感觉。重复做3～5次。

按压眉间法:拇指腹部贴在眉毛根部下方凹处,轻轻按压或转动。重复做3次。眼睛看远处,眼球朝右、上、左、下的方向转动,头部不可晃动。

上班族护眼花茶特别推荐

上午一杯绿茶

绿茶中含强效的抗氧化剂以及维生素C,不但可以清除体内的自由基,还能分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙。茶叶中的维生素C等成份能降低眼睛晶体混浊度,经常饮茶,对减少眼疾、护眼明目均有积极的作用。然而,绿茶中所含的少量的咖啡因可以刺激中枢神经、振奋精神,所以推荐在上午饮用绿茶,以免影响睡眠。

下午一杯菊花茶

菊花有明目清肝的作用,也可以用菊花加上枸杞泡水,或是在菊花茶中加入蜂蜜,都对明目有帮助。

疲劳了,还可以来一杯枸杞茶。枸杞子含有丰富的胡萝卜素、维生素C等,具有补肝、益肾、明目的作用。其本身有甜味,可以像葡萄干一样作零食,对解决“上班族”眼睛干涩疲劳很有功效。

晚间一杯决明子茶

决明子有清热、明目、补脑髓、益筋骨的作用,若有便秘的人还可以在晚饭后饮用,对治疗便秘很有效果。